“5月不減肥,6月徒傷悲”,迫切減肥的你是否陷入了減肥誤區(qū)?快來看看有哪些減肥誤區(qū)需要避開。

誤區(qū)一、運動減肥時出汗越多越好。短時間內運動出汗只是消耗了身體中的水分,過量排汗還會導致身體脫水,影響人體基礎代謝。

誤區(qū)二、鍛煉時間越長越好。如果運動時間過長,容易使關節(jié)、肌肉造成損傷,同時也會出現過度疲勞、全身無力等癥狀。

誤區(qū)三、不吃肉只吃水果。只吃水果,若總能量攝入過高時,同樣也會肥胖,且長期素食也會引起貧血。

醫(yī)學專家表示,正確科學的減重,科學飲食是關鍵、堅持運動是保障,缺一不可。減重期間,要避免高油、高糖、高鹽等烹調方式。建議每日烹調用鹽限制在5克以內,合并高血壓或腎臟疾病的減重者,每天應限制在3克以內,同時減少攝入其他含鹽量高的食物和調料。推薦每日烹調用油量為25克至30克。

在控制總能量的前提下,減重者可以合理地選擇一些高鉀、高纖維、高蛋白質等低能量、高飽腹感的食物,比如生菜、西藍花等。同時,建議減重者將30%至50%的主食替換為雜豆薯類、全谷物等粗雜糧。

運動時,不要選擇單一運動項目,運動項目要定期調整;不要忽視力量訓練,這能刺激肌肉生長,提高燃脂塑形速度;不要久坐,每伏案一小時站起來活動一下;減肥運動建議結合有氧運動、抗阻訓練和柔韌性訓練。

對于不同年齡人群,可以采用不同的減脂運動方式。比如兒童,可以選擇體育游戲、舞蹈等,讓孩子在運動中感受到快樂,以增加身體活動量。青少年,可以選擇球類運動,同時配合跑步、游泳等有氧運動,以及徒手力量訓練等。中年人,可以選擇持續(xù)時間短、強度較高的訓練,也可以選擇瑜伽、八段錦等緩和的運動,減緩疲勞。老年人,以強度較低、負荷較輕的運動為主,比如漫步、打太極拳等。